Препараты нового поколения, такие как семаглутид (продается под торговыми названиями Wegovy и Ozempic) и тезепатид (продается под торговыми названиями Mounjaro), привлекают внимание благодаря впечатляющим результатам в снижении веса при назначении квалифицированными врачами-специалистами по лечению ожирения.
Однако дефицит лекарств и высокая стоимость делают их недоступными для всех, кто может их использовать.
Поэтому может возникнуть соблазн попробовать более дешевые альтернативы, рекомендованные в социальных сетях или в местном магазине здорового питания.
Однако, несмотря на активную рекламу пищевых добавок как средства для похудения, исследования не подтверждают их эффективность, и они могут быть опасны, объясняет доктор Кристофер Макгоуэн, сертифицированный врач-терапевт, гастроэнтеролог и специалист по лечению ожирения.
«Мы понимаем, что пациенты отчаянно нуждаются в лечении и рассматривают все варианты», — сказал он изданию Insider. «Не существует доказанных безопасных и эффективных травяных добавок для похудения. Вы можете просто потратить деньги впустую».
В некоторых случаях добавки для похудения могут представлять опасность для здоровья, поскольку отрасль плохо регулируется, из-за чего трудно понять, что именно вы принимаете и в каких дозах.
Если соблазн все еще не утихает, защитите себя несколькими простыми советами и изучите популярные товары и бренды.
Берберин, горьковатое вещество, содержащееся в таких растениях, как барбарис и золотарник, веками использовался в традиционной китайской и индийской медицине, но в последнее время стал массовым трендом для похудения в социальных сетях.
Блогеры в TikTok утверждают, что эта добавка помогает им похудеть и сбалансировать гормоны или уровень сахара в крови, но эти заявления выходят далеко за рамки имеющихся немногочисленных исследований.
«К сожалению, его называют «природным озоном», но этому нет реального подтверждения», — сказала Макгоуэн. «Проблема в том, что нет никаких доказательств того, что он оказывает какое-либо конкретное положительное воздействие на снижение веса. Эти исследования были очень небольшими, нерандомизированными, и риск предвзятости был высок. Если и была какая-либо польза, то она не имела клинического значения».
Он добавил, что берберин также может вызывать побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, такие как тошнота, и может взаимодействовать с рецептурными лекарствами.
Один из популярных видов добавок для похудения сочетает в себе несколько различных веществ под одной торговой маркой и продается под такими броскими названиями, как «метаболическое здоровье», «контроль аппетита» или «снижение жировой массы».
Макгоуэн говорит, что эти продукты, известные как «запатентованные смеси», могут быть особенно опасны, потому что списки ингредиентов часто трудно понять и они полны запатентованных соединений, из-за чего непонятно, что именно вы покупаете.
«Я рекомендую избегать запатентованных смесей из-за их непрозрачности», — сказал он. «Если вы собираетесь принимать добавки, придерживайтесь одного ингредиента. Избегайте продуктов с гарантиями и громкими заявлениями».
Главная проблема с пищевыми добавками в целом заключается в том, что они не регулируются FDA, а это значит, что их состав и дозировка практически не контролируются, за исключением того, что заявляет компания.
Поэтому они могут не содержать заявленных ингредиентов и иметь дозировку, отличающуюся от рекомендованной на этикетке. В некоторых случаях в добавках даже обнаруживались опасные загрязняющие вещества, запрещенные вещества или рецептурные препараты.
Некоторые популярные добавки для похудения существуют уже более десяти лет, несмотря на доказательства их неэффективности и потенциальной опасности.
ХГЧ, сокращение от хорионический гонадотропин человека, — это гормон, вырабатываемый организмом во время беременности. Он получил популярность в виде пищевых добавок в сочетании с диетой в 500 калорий в день в рамках программы быстрого снижения веса и был показан в программе «Шоу доктора Оза».
Однако ХГЧ не одобрен для безрецептурного применения и может вызывать побочные эффекты, включая усталость, раздражительность, задержку жидкости и риск образования тромбов.
«Меня ужасает тот факт, что до сих пор существуют клиники, предлагающие услуги по снижению веса, несмотря на отсутствие полных доказательств и предупреждений от FDA и Американской медицинской ассоциации», — сказала Макгоуэн.
Еще одно средство для похудения, рекламируемое доктором Озом, — это гарциния камбоджийская, соединение, извлекаемое из кожуры тропических фруктов, которое, как утверждается, предотвращает накопление жира в организме. Однако исследования показали, что гарциния камбоджийская не более эффективна для похудения, чем плацебо. Другие исследования связывают эту добавку с печеночной недостаточностью.
Макгоуэн отметила, что такие добавки, как гарциния, могут казаться привлекательными из-за ошибочного мнения о том, что природные соединения по своей природе безопаснее фармацевтических препаратов, но растительные продукты все же сопряжены с рисками.
«Нужно помнить, что даже если это натуральная добавка, она все равно производится на заводе», — говорит Макгоуэн.
Если вы видите рекламу продукта, позиционируемого как «жиросжигатель», скорее всего, его основным ингредиентом является кофеин в той или иной форме, включая экстракт зеленого чая или кофейных зерен. Макгоуэн отметила, что кофеин действительно обладает полезными свойствами, такими как повышение бдительности, но он не является основным фактором в процессе похудения.
«Мы знаем, что в принципе это повышает энергию, и хотя это улучшает спортивные результаты, в масштабах, по сути, это не имеет большого значения», — сказал он.
Большие дозы кофеина могут вызывать побочные эффекты, такие как расстройство желудка, тревожность и головные боли. Добавки с высокой концентрацией кофеина также могут привести к опасной передозировке, которая может вызвать судороги, кому или смерть.
Еще одна популярная категория добавок для похудения направлена ​​на увеличение потребления клетчатки — трудноперевариваемого углевода, который способствует здоровому пищеварению.
Одним из самых популярных продуктов, содержащих клетчатку, является шелуха семян подорожника, порошок, извлекаемый из семян растения, произрастающего в Южной Азии.
Макгоуэн утверждает, что, хотя клетчатка является важным питательным веществом в здоровом питании и может способствовать снижению веса, помогая чувствовать себя сытым после еды, нет убедительных доказательств того, что она сама по себе может помочь похудеть.
Однако употребление большего количества клетчатки, особенно богатых питательными веществами цельных продуктов, таких как овощи, бобовые, семена и фрукты, полезно для общего здоровья.
Макгоуэн говорит, что на рынке постоянно появляются новые версии добавок для похудения, и старые тенденции часто повторяются, что затрудняет отслеживание всех заявлений о снижении веса.
Однако производители пищевых добавок продолжают делать смелые заявления, а результаты исследований могут быть сложны для понимания обычным потребителем.
«Несправедливо ожидать, что среднестатистический человек поймет эти заявления — я сам их с трудом понимаю», — сказал Макгоуэн. «Нужно копать глубже, потому что производители заявляют о проведении исследований, но эти исследования могут быть низкого качества и ничего не показать».
В конечном итоге, по его словам, в настоящее время нет никаких доказательств того, что какая-либо добавка безопасна или эффективна для снижения веса.
«Вы можете просмотреть полки с пищевыми добавками, и они будут полны продуктов, которые, как утверждается, помогают похудеть, но, к сожалению, нет никаких доказательств, подтверждающих это», — говорит Макгоуэн. «Я всегда рекомендую обратиться к врачу, чтобы обсудить ваши варианты, или, что еще лучше, когда вы дойдете до отдела с пищевыми добавками, продолжайте в том же духе».