Женьшень — это корень, который тысячелетиями использовался как средство от всего: от усталости до эректильной дисфункции. На самом деле существует два типа женьшеня — азиатский женьшень и американский женьшень, — но оба содержат соединения, называемые гинсенозидами, которые полезны для здоровья.
Женьшень может укрепить вашу иммунную систему и помочь организму бороться с инфекциями, такими как простуда или грипп.
«Было доказано, что экстракт корня женьшеня обладает сильной противовирусной активностью», — говорит Кери Ганс, доктор медицинских наук, дипломированный диетолог с частной практикой. Однако большая часть существующих исследований проводится в лаборатории на животных или клетках человека.
Исследование на людях, проведенное в 2020 году, показало, что люди, принимавшие две капсулы экстракта женьшеня в день, почти на 50% реже заболевали простудой или гриппом, чем те, кто принимал плацебо.
Если вы уже заболели, прием женьшеня все равно может помочь — то же исследование показало, чтоэкстракт женьшенясократила продолжительность болезни в среднем с 13 до 6 дней.
Женьшень может помочь бороться с усталостью и придать вам энергии, поскольку он содержит соединения, называемые гинсенозидами, которые действуют тремя важными способами:
Обзор 10 исследований, проведенный в 2018 году, показал, что женьшень может снизить утомляемость, но авторы говорят, что необходимы дополнительные исследования.
«Было доказано, что женьшень обладает нейропротекторными свойствами, которые могут помочь при снижении когнитивных функций и дегенеративных заболеваниях головного мозга, таких как болезнь Альцгеймера», — говорит Эбби Геллман, шеф-повар и дипломированный диетолог с частной практикой.
В небольшом исследовании 2008 года пациенты с болезнью Альцгеймера принимали 4,5 грамма порошка женьшеня ежедневно в течение 12 недель. Этих пациентов регулярно проверяли на наличие симптомов болезни Альцгеймера, и у тех, кто принимал женьшень, когнитивные симптомы значительно улучшились по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
Женьшень также может иметь когнитивные преимущества у здоровых людей. В небольшом исследовании 2015 года исследователи давали людям среднего возраста 200 мгэкстракт женьшеняа затем проверили их кратковременную память. Результаты показали, что взрослые, принимавшие женьшень, имели значительно лучшие результаты тестов, чем те, кто принимал плацебо.
Однако другие исследования не показали значительной пользы. Очень небольшое исследование 2016 года показало, что прием 500 или 1000 мг женьшеня не улучшил результаты различных когнитивных тестов.
«Исследования и знания о женьшене показывают потенциал, но он еще не подтвержден на 100 процентов», — сказал Ханс.
Согласно недавним исследованиям, «женьшень может быть эффективным средством лечения эректильной дисфункции (ЭД)», — говорит Ханс.
Это потому, что женьшень может помочь увеличить сексуальное возбуждение и расслабить гладкие мышцы полового члена, что может вызвать эрекцию.
Обзор 24 исследований, проведенных в 2018 году, показал, что прием добавок с женьшенем может значительно улучшить симптомы эректильной дисфункции.
Ягоды женьшеня — еще одна часть растения, которая также может помочь в лечении ЭД. Исследование 2013 года показало, что у мужчин с эректильной дисфункцией, принимавших 1400 мг экстракта ягод женьшеня ежедневно в течение 8 недель, значительно улучшилась сексуальная функция по сравнению с пациентами, принимавшими плацебо.
По словам Ганса, данные недавних исследований показывают, что соединения гинзенозида в женьшене могут помочь нормализовать уровень сахара в крови.
«Женьшень может помочь улучшить метаболизм глюкозы, что поможет контролировать уровень сахара в крови» и может помочь в лечении диабета 2 типа, сказал Геллман.
Женьшень также помогает уменьшить воспаление, что важно, поскольку воспаление повышает риск развития диабета или ухудшения симптомов диабета.
Обзор восьми исследований, проведенных в 2019 году, показал, что добавление женьшеня помогает улучшить контроль уровня сахара в крови и чувствительность к инсулину — два важных фактора в лечении диабета.
Если вы хотите попробовать добавки с женьшенем, вам следует проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться, что это не вызывает проблем с какими-либо лекарствами или заболеваниями.
«Люди должны проконсультироваться с дипломированным диетологом и/или своим лечащим врачом, прежде чем начинать прием добавок по какой-либо медицинской причине», — говорит Ханс.
Необходимы дополнительные исследования, но исследования показывают, что женьшень может принести много важных преимуществ для здоровья, например, помочь в борьбе с инфекциями и повысить уровень энергии.