Ваше тело использует его для производства серотонина, химического посланника, который передает сигналы между нервными клетками.
Низкий уровень серотонина связан с депрессией, тревогой, нарушением сна, увеличением веса и другими проблемами со здоровьем (1, 2).
Потеря веса увеличивает выработку гормонов, вызывающих чувство голода.Это постоянное чувство голода может сделать потерю веса неустойчивой в долгосрочной перспективе (3, 4, 5).
5-HTP может противодействовать этим гормонам, вызывающим голод, которые подавляют аппетит и помогают вам похудеть (6).
В одном исследовании 20 пациентов с диабетом были случайным образом распределены для приема 5-HTP или плацебо в течение двух недель.Результаты показали, что те, кто получал 5-HTP, потребляли примерно на 435 калорий в день меньше по сравнению с группой плацебо (7).
Более того, 5-HTP в первую очередь подавляет потребление углеводов, что связано с лучшим гликемическим контролем (7).
Многочисленные другие исследования также показали, что 5-HTP увеличивает чувство сытости и способствует снижению веса у людей с избыточным весом или ожирением (8, 9, 10, 11).
Кроме того, исследования на животных показали, что 5-HTP может снизить чрезмерное потребление пищи из-за стресса или депрессии (12, 13).
5-HTP может быть эффективным средством повышения чувства сытости, что поможет вам есть меньше и похудеть.
Хотя точная причина депрессии практически неизвестна, некоторые исследователи полагают, что дисбаланс серотонина может повлиять на ваше настроение, приводя к депрессии (14, 15).
Фактически, несколько небольших исследований показали, что 5-HTP может уменьшить симптомы депрессии.Однако двое из них не использовали плацебо для сравнения, что ограничивало достоверность их результатов (16, 17, 18, 19).
Однако многие исследования показали, что 5-HTP обладает более сильным потенциальным антидепрессивным эффектом при использовании в сочетании с другими веществами или антидепрессантами, чем при использовании отдельно (17, 21, 22, 23).
Кроме того, во многих обзорах сделан вывод о том, что необходимы более качественные исследования, прежде чем 5-HTP можно будет рекомендовать для лечения депрессии (24, 25).
Добавки 5-HTP повышают уровень серотонина в организме, что может облегчить симптомы депрессии, особенно в сочетании с другими антидепрессантами или лекарствами.Однако необходимы дополнительные исследования.
Добавки 5-HTP могут улучшить симптомы фибромиалгии, заболевания, характеризующегося болью в мышцах и костях, а также общей слабостью.
В настоящее время неизвестна причина фибромиалгии, но с этим заболеванием связан низкий уровень серотонина (26).
Это заставляет исследователей полагать, что повышение уровня серотонина с помощью добавок 5-HTP может принести пользу людям с фибромиалгией (27).
Фактически, ранние данные свидетельствуют о том, что 5-HTP может улучшить симптомы фибромиалгии, включая мышечные боли, проблемы со сном, беспокойство и усталость (28, 29, 30).
Однако было проведено недостаточно исследований, чтобы сделать какие-либо однозначные выводы об эффективности 5-HTP в улучшении симптомов фибромиалгии.
5-HTP повышает уровень серотонина в организме, что может облегчить некоторые симптомы фибромиалгии.Однако необходимы дополнительные исследования.
Говорят, что 5-HTP помогает лечить мигрень, тип головной боли, часто сопровождающийся тошнотой или нарушениями зрения.
Хотя их точная причина обсуждается, некоторые исследователи полагают, что они вызваны низким уровнем серотонина (31, 32).
В исследовании с участием 124 человек сравнивалась способность 5-HTP и метилэргометрина, распространенного лекарства от мигрени, предотвращать мигренозные головные боли (33).
Исследование показало, что ежедневный прием 5-HTP в течение шести месяцев предотвратил или значительно снизил количество приступов мигрени у 71% участников (33).
В другом исследовании с участием 48 студентов 5-HTP снизил частоту головных болей на 70% по сравнению с 11% в группе плацебо (34).
Аналогичным образом, многие другие исследования показали, что 5-HTP может быть эффективным средством лечения мигрени (30, 35, 36).
Мелатонин играет важную роль в регуляции сна.Его уровень начинает повышаться ночью, чтобы способствовать засыпанию, и падать утром, чтобы помочь вам проснуться.
Таким образом, добавки 5-HTP могут способствовать сну, увеличивая выработку мелатонина в организме.
Исследование на людях показало, что комбинация 5-HTP и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) значительно сокращает время, необходимое для засыпания, увеличивает продолжительность сна и улучшает качество сна (37).
ГАМК – это химический посланник, способствующий расслаблению.Сочетание его с 5-HTP может иметь синергический эффект (37).
Фактически, несколько исследований на животных и насекомых показали, что 5-HTP улучшает качество сна и даже лучше в сочетании с ГАМК (38, 39).
Хотя эти результаты являются многообещающими, отсутствие исследований на людях затрудняет рекомендации 5-HTP для улучшения качества сна, особенно при использовании отдельно.
Некоторые люди могут испытывать тошноту, диарею, рвоту и боли в животе при приеме добавок 5-HTP.Эти побочные эффекты зависят от дозы, то есть они ухудшаются по мере увеличения дозы (33).
Чтобы свести к минимуму эти побочные эффекты, начните с дозы 50–100 мг два раза в день и увеличивайте до соответствующей дозы в течение двух недель (40).
Некоторые лекарства увеличивают выработку серотонина.Сочетание этих препаратов с 5-HTP может вызвать опасный уровень серотонина в организме.Это называется серотониновым синдромом, потенциально опасным для жизни состоянием (41).
Лекарства, которые могут повысить уровень серотонина в организме, включают некоторые антидепрессанты, лекарства от кашля или отпускаемые по рецепту обезболивающие.
Поскольку 5-HTP также может способствовать засыпанию, его прием с рецептурными седативными средствами, такими как Клонопин, Ативан или Амбиен, может вызвать чрезмерную сонливость.
Из-за возможных негативных взаимодействий с другими лекарствами проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, прежде чем принимать добавки 5-HTP.
Покупая добавки, обратите внимание на печати NSF или USP, которые указывают на высокое качество.Это сторонние компании, которые гарантируют, что добавки содержат то, что указано на этикетке, и не содержат примесей.
Некоторые люди могут испытывать побочные эффекты при приеме добавок 5-HTP.Прежде чем принимать 5-HTP, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что он безопасен для вас.
Эти добавки отличаются от добавок L-триптофана, которые также могут повышать уровень серотонина (42).
L-триптофан — незаменимая аминокислота, содержащаяся в богатых белком продуктах, таких как молочные продукты, птица, мясо, нут и соя.
С другой стороны, 5-HTP не содержится в пище и может быть добавлен в ваш рацион только через пищевые добавки (43).
Ваше тело преобразует 5-HTP в серотонин, вещество, которое регулирует аппетит, восприятие боли и сон.
Более высокие уровни серотонина могут иметь множество преимуществ, таких как потеря веса, облегчение симптомов депрессии и фибромиалгии, снижение частоты приступов мигрени и улучшение сна.
С 5-HTP связаны незначительные побочные эффекты, но их можно свести к минимуму, начиная с меньших доз и постепенно увеличивая дозу.
Учитывая, что 5-HTP может негативно взаимодействовать с некоторыми лекарствами, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что он безопасен для вас.
Наши специалисты постоянно следят за сферой здоровья и хорошего самочувствия и обновляют наши статьи по мере поступления новой информации.
5-HTP обычно используется в качестве добавки для повышения уровня серотонина.Мозг использует серотонин для регулирования настроения, аппетита и других важных функций.но…
Как Ксанакс лечит депрессию?Ксанакс обычно используется для лечения тревожных и панических расстройств.