Ваш организм использует его для выработки серотонина, химического посредника, передающего сигналы между нервными клетками.
Низкий уровень серотонина связывают с депрессией, тревожностью, нарушениями сна, увеличением веса и другими проблемами со здоровьем (1, 2).
Снижение веса увеличивает выработку гормонов, вызывающих чувство голода. Это постоянное чувство голода может сделать снижение веса неустойчивым в долгосрочной перспективе (3, 4, 5).
5-HTP может противодействовать этим гормонам, вызывающим чувство голода, которые подавляют аппетит и помогают вам похудеть (6).
В одном исследовании 20 пациентов с диабетом были случайным образом распределены на две группы: одна получала 5-HTP, другая — плацебо в течение двух недель. Результаты показали, что те, кто получал 5-HTP, потребляли примерно на 435 калорий меньше в день по сравнению с группой плацебо (7).
Более того, 5-HTP в первую очередь подавляет потребление углеводов, что связано с лучшим контролем уровня глюкозы в крови (7).
Многочисленные другие исследования также показали, что 5-HTP повышает чувство сытости и способствует снижению веса у людей с избыточным весом или ожирением (8, 9, 10, 11).
Кроме того, исследования на животных показали, что 5-HTP может снизить чрезмерное потребление пищи, вызванное стрессом или депрессией (12, 13).
5-HTP может быть эффективен в повышении чувства сытости, что может помочь вам меньше есть и сбросить вес.
Хотя точная причина депрессии в значительной степени неизвестна, некоторые исследователи считают, что дисбаланс серотонина может влиять на настроение, приводя к депрессии (14, 15).
В действительности, несколько небольших исследований показали, что 5-HTP может уменьшить симптомы депрессии. Однако в двух из них не использовалось плацебо для сравнения, что ограничило достоверность их результатов (16, 17, 18, 19).
Однако многие исследования показали, что 5-HTP обладает более сильным потенциальным антидепрессантным эффектом при использовании в сочетании с другими веществами или антидепрессантами, чем при использовании в одиночку (17, 21, 22, 23).
Кроме того, во многих обзорах сделан вывод о необходимости проведения дополнительных высококачественных исследований, прежде чем 5-HTP можно будет рекомендовать для лечения депрессии (24, 25).
Добавки 5-HTP повышают уровень серотонина в организме, что может облегчить симптомы депрессии, особенно в сочетании с другими антидепрессантами или лекарствами. Однако необходимы дополнительные исследования.
Прием добавок 5-HTP может улучшить симптомы фибромиалгии — заболевания, характеризующегося болями в мышцах и костях, а также общей слабостью.
В настоящее время причина фибромиалгии неизвестна, но низкий уровень серотонина связывают с этим заболеванием (26Trusted Source).
Это заставляет исследователей полагать, что повышение уровня серотонина с помощью добавок 5-HTP может принести пользу людям с фибромиалгией (27).
В действительности, предварительные данные свидетельствуют о том, что 5-HTP может улучшить симптомы фибромиалгии, включая мышечные боли, проблемы со сном, тревожность и усталость (28, 29, 30).
Однако проведено недостаточно исследований, чтобы сделать какие-либо твердые выводы об эффективности 5-HTP в улучшении симптомов фибромиалгии.
5-HTP повышает уровень серотонина в организме, что может облегчить некоторые симптомы фибромиалгии. Однако необходимы дополнительные исследования.
Считается, что 5-HTP помогает в лечении мигрени — разновидности головной боли, часто сопровождающейся тошнотой или нарушениями зрения.
Хотя их точная причина является предметом дискуссий, некоторые исследователи считают, что они вызваны низким уровнем серотонина (31, 32).
В исследовании с участием 124 человек сравнивалась способность 5-HTP и метилэргометрина, распространенного препарата от мигрени, предотвращать головные боли, вызванные мигренью (33).
Исследование показало, что ежедневный прием 5-HTP в течение шести месяцев предотвратил или значительно уменьшил количество приступов мигрени у 71% участников (33).
В другом исследовании с участием 48 студентов 5-HTP снизил частоту головных болей на 70% по сравнению с 11% в группе плацебо (34).
Аналогичным образом, многие другие исследования показали, что 5-HTP может быть эффективным средством лечения мигрени (30, 35, 36).
Мелатонин играет важную роль в регуляции сна. Его уровень начинает повышаться ночью, способствуя засыпанию, и снижается утром, помогая проснуться.
Таким образом, прием добавок 5-HTP может способствовать улучшению сна за счет увеличения выработки мелатонина в организме.
Исследование на людях показало, что комбинация 5-HTP и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) значительно сокращает время, необходимое для засыпания, увеличивает продолжительность сна и улучшает качество сна (37).
ГАМК — это химический мессенджер, способствующий расслаблению. Его сочетание с 5-ГТФ может иметь синергетический эффект (37).
В действительности, ряд исследований на животных и насекомых показал, что 5-HTP улучшает качество сна и еще лучше в сочетании с ГАМК (38, 39).
Хотя эти результаты многообещающие, отсутствие исследований на людях затрудняет рекомендацию 5-HTP для улучшения качества сна, особенно при использовании в качестве монотерапии.
У некоторых людей при приеме добавок 5-HTP могут наблюдаться тошнота, диарея, рвота и боли в животе. Эти побочные эффекты зависят от дозы, то есть они усиливаются с увеличением дозы (33).
Чтобы свести к минимуму эти побочные эффекты, начните с дозы 50–100 мг два раза в день и постепенно увеличивайте дозу до соответствующей в течение двух недель (40).
Некоторые лекарства увеличивают выработку серотонина. Сочетание этих препаратов с 5-HTP может привести к опасному повышению уровня серотонина в организме. Это называется серотониновым синдромом, потенциально опасным для жизни состоянием (41).
К лекарственным препаратам, способным повышать уровень серотонина в организме, относятся некоторые антидепрессанты, лекарства от кашля или рецептурные обезболивающие средства.
Поскольку 5-HTP также может способствовать сну, его прием вместе с седативными препаратами, отпускаемыми по рецепту, такими как Клонопин, Ативан или Амбиен, может вызвать чрезмерную сонливость.
В связи с возможным негативным взаимодействием с другими лекарственными препаратами, проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, прежде чем принимать добавки 5-HTP.
При покупке пищевых добавок обращайте внимание на знаки качества NSF или USP. Это знаки независимых компаний, гарантирующих, что добавки содержат заявленные на этикетке компоненты и не содержат примесей.
У некоторых людей при приеме добавок 5-HTP могут возникать побочные эффекты. Перед приемом 5-HTP проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в его безопасности для вас.
Эти добавки отличаются от добавок L-триптофана, которые также могут повышать уровень серотонина (42).
L-триптофан — это незаменимая аминокислота, содержащаяся в продуктах, богатых белком, таких как молочные продукты, птица, мясо, нут и соя.
С другой стороны, 5-HTP не содержится в пищевых продуктах и ​​может быть добавлен в ваш рацион только в виде пищевых добавок (43).
В организме человека 5-HTP преобразуется в серотонин — вещество, регулирующее аппетит, восприятие боли и сон.
Повышенный уровень серотонина может принести много пользы, например, снижение веса, облегчение симптомов депрессии и фибромиалгии, уменьшение частоты приступов мигрени и улучшение сна.
С применением 5-HTP связаны незначительные побочные эффекты, но их можно свести к минимуму, начиная с меньших доз и постепенно увеличивая их.
Учитывая, что 5-HTP может негативно взаимодействовать с некоторыми лекарствами, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в его безопасности для вас.
Наши эксперты постоянно отслеживают ситуацию в сфере здоровья и благополучия и обновляют наши статьи по мере появления новой информации.
5-HTP обычно используется в качестве добавки для повышения уровня серотонина. Мозг использует серотонин для регулирования настроения, аппетита и других важных функций. Но…
Как Ксанакс лечит депрессию? Ксанакс обычно используется для лечения тревожных расстройств и панических атак.