Сбросить лишний вес для многих людей — непростая задача, поскольку для достижения результатов требуются упорный труд, целеустремленность и время, проведенное в спортзале.
Однако некоторые добавки могут помочь вам похудеть и достичь ваших целей, либо в сочетании с тренировками, либо просто для ускорения метаболизма.
Итак, давайте обсудим шесть лучших добавок для похудения – кофеин,экстракт зеленого чаяCLA, изолят сывороточного протеина,экстракт гарцинии камбоджийской, икапсаицин.
Кофеин — одна из самых популярных добавок для похудения, поскольку он помогает подавлять аппетит и повышать уровень энергии. Семена, листья и бобы обладают стимулирующими свойствами, которые могут способствовать снижению веса за счет усиления термогенеза (процесса выработки тепла в организме, который помогает сжигать больше калорий), поэтому, рассматривая рекомендуемые добавки для похудения, вы, вероятно, знаете, что многие из них содержат кофеин. Многие люди получают кофеин из кофе, но прием его в форме добавок более полезен, потому что вы точно знаете, сколько его получаете.
В чашке кофе содержится примерно 95-200 мг кофеина, и хотя рекомендуемая доза составляет около 200-400 мг в день, слишком большое количество кофеина может вызвать побочные эффекты, такие как нервозность и тревожность, поэтому лучше начинать с низкой дозы и постепенно увеличивать ее по мере необходимости.
Экстракт зеленого чаяЭто еще одна популярная добавка для похудения, поскольку она богата катехинами — мощными антиоксидантами, способными ускорить метаболизм. Одно исследование показало, что экстракт зеленого чая способен увеличить окисление жиров на 17%, тем самым повысив расход энергии на 4%.
Рекомендуемая доза экстракта зеленого чая составляет около 250-500 мг в день, предпочтительно перед едой, так как он также может помочь снизить аппетит. С другой стороны, слишком большое количество экстракта зеленого чая может вызвать побочные эффекты, такие как тошнота и рвота, поэтому убедитесь, что вы хорошо переносите этот ингредиент, и начните с меньшей дозы, прежде чем увеличивать ее.
CLA — это жирная кислота (омега-6), содержащаяся в мясе и молочных продуктах, которая, как показали исследования, способствует снижению веса за счет уменьшения жировых отложений и увеличения мышечной массы. Доказано, что CLA снижает количество жира в организме на 3-5% за шесть месяцев, что является значительным показателем, особенно по сравнению с другими добавками.
Рекомендуемая доза CLA составляет примерно 3-6 граммов в день, желательно во время еды. Добавки CLA обычно выпускаются в форме капсул, поэтому обязательно принимайте правильное количество капсул в день в соответствии с инструкцией на упаковке.
Изолят сывороточного протеина, полученный из молока, является одной из самых популярных добавок для мужчин, стремящихся нарастить мышечную массу и сбросить жир. Изолят сывороточного протеина — это быстро усваиваемый белок, что означает, что он может способствовать восстановлению и росту мышц, а также обладает высокой биологической ценностью (БЦ), то есть легко усваивается организмом.
Изолят сывороточного протеина обычно принимают в виде порошка, рекомендуемая доза составляет около 20-30 граммов в день. Изолят сывороточного протеина лучше всего принимать после тренировки, так как он способствует восстановлению и наращиванию мышечной ткани, но его также можно принимать перед сном, чтобы предотвратить разрушение мышц во время сна.
Экстракт гарцинии камбоджийскойГарциния камбоджийская — популярная добавка для похудения, поскольку она богата гидроксилимонной кислотой (ГЛК), соединением, которое также способствует снижению веса. Этот ингредиент может быть малоизвестен, но именно ГЛК придает гарцинии камбоджийской ее суперспособность к похудению. Гидроксилимонная кислота действует, ингибируя фермент цитрат-лиазу, который отвечает за превращение углеводов в жиры.
Рекомендуемая дозаэкстракт гарцинии камбоджийскойЭто примерно 500-1000 мг в день, предпочтительно перед едой.
Наконец, кайенский перец — это разновидность перца чили, содержащая капсаицин, соединение, которое, как было доказано, способствует снижению веса.КапсаицинЭто термогенное соединение, то есть оно может способствовать повышению температуры тела и ускорению метаболизма, но также может вызывать побочные эффекты, такие как изжога и расстройство пищеварения, поэтому обязательно начинайте с меньшей дозы и постепенно увеличивайте ее по мере необходимости.
Перец чили обычно принимают в виде порошка, рекомендуемая доза составляет около 1-2 граммов в день. Также можно найти добавки с капсаицином, которые обычно содержат 500-1000 мг капсаицина в капсуле.
Вот шесть популярных добавок, которые могут помочь вам избавиться от лишнего жира, но помните, что начинать следует с низких доз и постепенно увеличивать их по мере необходимости, а также проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.