Мы самостоятельно оцениваем все рекомендуемые товары и услуги. Мы можем получить компенсацию, если вы нажмете на предоставленную нами ссылку. Чтобы узнать больше.
По данным Национальных институтов здравоохранения (NIH), в 2020 году более 21 миллиона взрослых американцев страдали от большого депрессивного расстройства. бороться с этим психическим заболеванием.
Если вы испытываете депрессию, это не ваша вина, и вы заслуживаете лечения. Существует множество способов эффективного лечения депрессии, но помните, что это серьезное психическое заболевание, которое не должно пройти само по себе. «Депрессия — это широко распространенное состояние психического здоровья, которое различается по степени тяжести и поддается лечению с помощью ряда стратегий», — сказала Эмили Штайн, сертифицированный психиатр и доцент кафедры психиатрии Медицинской школы Икан на горе Синай, доктор Бергер. . Принимая решение начать принимать добавки для лечения депрессии, важно помнить, что пищевые добавки часто считаются дополнительным средством лечения депрессии. Это означает, что они могут помочь другим методам лечения стать более эффективными, но сами по себе они не являются эффективными методами лечения. Однако некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами потенциально опасным образом, и то, что помогает одним людям, может ухудшать симптомы у других. Это всего лишь несколько причин, почему важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, если вы планируете принимать добавки для облегчения симптомов.
Рассматривая различные добавки от депрессии, мы учитывали эффективность, риски, взаимодействие лекарств и сертификацию третьей стороны.
Наша команда зарегистрированных диетологов проверяет и оценивает каждую рекомендуемую нами добавку на основе нашей методологии приема добавок. После этого наш совет медицинских экспертов, дипломированных врачей-диетологов, проверяет каждую статью на предмет научной точности.
Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять добавку в свой рацион, чтобы убедиться, что добавка соответствует вашим индивидуальным потребностям и в какой дозировке.
Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) представляет собой жирную кислоту омега-3. Carlson Elite EPA Gems содержит 1000 мг ЭПК — доза, которая, как показали исследования, может помочь в лечении депрессии. Хотя он вряд ли будет эффективен сам по себе или улучшит ваше настроение, если вы физически здоровы, есть доказательства в пользу комбинирования ЭПК с антидепрессантами. Carlson Elite EPA Gems были протестированы программой добровольной сертификации ConsumerLab.com и признаны лучшим выбором в обзоре добавок омега-3 2023 года. Это подтверждает, что продукт соответствует заявленным характеристикам и не содержит потенциально вредных примесей. Кроме того, он сертифицирован по качеству и чистоте по Международному стандарту рыбьего жира (IFOS) и не содержит ГМО.
В отличие от некоторых добавок с рыбьим жиром, он имеет очень легкое послевкусие, но если вы испытываете рыбную отрыжку, храните их в холодильнике или морозильной камере.
К сожалению, высококачественные добавки, как эта, могут быть дорогими. Но одной бутылки хватает на четыре месяца, так что вам просто нужно не забывать пополнять ее три раза в год. Поскольку он сделан из рыбьего жира, он может быть небезопасен для людей с аллергией на рыбу, а также не является вегетарианским или веганским.
Мы поклонники натуральных витаминов, потому что они сертифицированы USP и часто доступны по цене. Они предлагают добавки витамина D в дозах от 1000 до 5000 МЕ, что означает, что вы можете найти эффективную дозу, подходящую именно вам. Прежде чем принимать добавки с витамином D, рекомендуется проверить уровень витамина D в крови, чтобы убедиться в его дефиците. Зарегистрированный диетолог или поставщик медицинских услуг может помочь вам определить лучшую дозировку для вас.
Важно помнить, что исследования по воздействию добавок витамина D на депрессию противоречивы. Хотя, по-видимому, существует связь между низким уровнем витамина D и риском депрессии, неясно, действительно ли добавки приносят большую пользу. Это может означать, что добавки не помогают или что есть другие причины, например, меньшее воздействие солнечного света.
Однако если у вас дефицит витамина D, его прием важен для общего состояния здоровья и может принести умеренную эмоциональную пользу.
Зверобой может быть столь же эффективен при лечении легкой и умеренной депрессии, как и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), одни из наиболее часто назначаемых лекарств от депрессии. Тем не менее, перед началом использования этой добавки абсолютно необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку для многих людей это может быть рискованно.
При выборе добавки из зверобоя важно учитывать дозировку и форму. В большинстве исследований изучалась безопасность и эффективность двух разных экстрактов (гиперицина и гиперицина), а не целой травы. Исследования показывают, что прием 1-3% гиперицина по 300 мг 3 раза в день и 0,3% гиперицина по 300 мг 3 раза в день может быть полезным. Вам также следует выбирать продукт, в состав которого входят все части растения (цветы, стебли и листья).
Некоторые новые исследования рассматривают целые травы (а не экстракты) и показывают некоторую эффективность. Для целых растений ищите дозы с 01,0,15% гиперицина, принимаемые два-четыре раза в день. Однако важно знать, что целые травы с большей вероятностью могут быть загрязнены кадмием (канцерогеном и нефротоксином) и свинцом.
Нам нравится Perika от Nature's Way, потому что он не только протестирован сторонними организациями, но и содержит подтвержденный исследованиями 3% гиперицин. Примечательно, что когда ConsumerLab.com тестировал продукт, фактическое количество гиперицина было ниже, чем указано на этикетке, но все же в пределах рекомендуемого уровня насыщения от 1% до 3%. Для сравнения, почти все добавки зверобоя, протестированные ConsumerLab.com, содержали меньше, чем указано на этикетке.
Форма: Таблетка | Дозировка: 300 мг | Действующее вещество: Экстракт зверобоя (стебель, лист, цветок) 3% гиперицин | Порций в упаковке: 60
Зверобой может помочь некоторым людям, но у других он может ухудшить симптомы депрессии. Известно, что он взаимодействует со многими лекарствами, включая антидепрессанты, лекарства от аллергии, противозачаточные таблетки, средства от кашля, иммунодепрессанты, лекарства от ВИЧ, седативные средства и многое другое. Иногда это может сделать препарат менее эффективным, иногда сделать его более эффективным, а иногда усиление побочных эффектов может быть опасным.
«Если зверобой принимать вместе с СИОЗС, у вас может развиться серотониновый синдром. И зверобой, и СИОЗС повышают уровень серотонина в мозге, что может перегрузить систему и привести к мышечным судорогам, обильному потоотделению, раздражительности и лихорадке. Такие симптомы, как диарея, тремор, спутанность сознания и даже галлюцинации. Если его не лечить, это может привести к летальному исходу», — сказал Хурана.
Зверобой также не рекомендуется принимать, если у вас большое депрессивное расстройство или биполярное расстройство, вы беременны, планируете забеременеть или кормите грудью. Это также представляет риск для людей с СДВГ, шизофренией и болезнью Альцгеймера. Возможные побочные эффекты включают расстройство желудка, крапивницу, снижение энергии, головную боль, беспокойство, головокружение или спутанность сознания, а также повышенную чувствительность к солнечному свету. Из-за всех этих факторов риска важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать зверобой.
Поскольку дефицит витамина B связан с симптомами депрессии, вы можете рассмотреть возможность добавления комплекса B в свой режим лечения. Мы являемся поклонниками добавок Thorne, поскольку они уделяют большое внимание качеству, и многие из них, в том числе Thorne B Complex #6, сертифицированы NSF для занятий спортом, имеют строгую сертификацию третьей стороны, которая гарантирует, что добавки делают то, что указано на этикетке (и больше ничего). ). Он содержит активные витамины группы B, которые помогают организму лучше их усваивать, и не содержит ни одного из восьми основных аллергенов.
Стоит отметить, что не доказано, что добавки с витамином B лечат депрессию, особенно у людей, у которых нет дефицита витаминов B. Кроме того, большинство людей могут удовлетворить свои потребности в витамине B с помощью своего рациона, если только вы не вегетарианец, и в этом случае может помочь добавка витамина B12. Хотя негативные последствия от приема слишком большого количества витаминов группы B редки, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вы не получаете больше допустимого предела потребления.
Форма: Капсула | Размер порции: 1 капсула. Содержит поливитамины | Активные ингредиенты: тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин В6, фолиевая кислота, витамин В12, пантотеновая кислота, холин | Порций в упаковке: 60
Добавки фолиевой кислоты продаются как фолиевая кислота (необходимая организму для преобразования ее в форму, которую он может использовать) или фолиевая кислота (термин, используемый для описания различных форм B9, включая 5-метилтетрагидрофолат, сокращенно 5-MTHF). который является активной формой B9. Витамин В9. Исследования показывают, что высокие дозы метилфолата в сочетании с антидепрессантами могут уменьшить симптомы депрессии, особенно у людей с умеренной и тяжелой депрессией. Однако не было доказано, что фолиевая кислота обеспечивает такие же преимущества.
Преимущества более выражены для людей, в рационе которых наблюдается дефицит фолиевой кислоты. Кроме того, у некоторых людей имеется генетическая мутация, которая снижает способность превращать фолат в метилфолат, и в этом случае важно принимать метилфолат напрямую.
Нам нравится Thorne 5-MTHF 15 мг, потому что он обеспечивает активную форму фолиевой кислоты в дозировке, подтвержденной исследованиями. Хотя эта добавка не была проверена одной из наших ведущих сторонних испытательных компаний, Thorne известна своими высококачественными ингредиентами, и они регулярно проверяются на наличие загрязнений. Поскольку эта добавка эффективна только в сочетании с другими методами лечения депрессии, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать ее принимать, чтобы убедиться, что она подходит для вашего плана лечения.
Форма: капсула | Дозировка: 15 мг | Действующее вещество: L-5-метилтетрагидрофолат | Порций в упаковке: 30
SAMe — это природное соединение в организме, которое регулирует гормоны и участвует в выработке нейротрансмиттеров дофамина и серотонина. SAMe уже много лет используется для лечения депрессии, но для большинства людей он не так эффективен, как СИОЗС и другие антидепрессанты. Однако в настоящее время необходимы дополнительные исследования для определения потенциальной клинической пользы.
Исследования показывают пользу SAMe в дозах (разделенных дозах) от 200 до 1600 мг в день, поэтому важно проконсультироваться с врачом, который специализируется на психическом здоровье и пищевых добавках, чтобы определить лучшую для вас дозу.
SAMe от Nature's Trove был протестирован программой добровольной сертификации ConsumerLab.com и признан лучшим выбором в обзоре добавок SAMe 2022 года. Это подтверждает, что продукт соответствует заявленным характеристикам и не содержит потенциально вредных примесей. Нам также нравится, что Nature's Trove SAMe имеет умеренную дозу 400 мг, которая может уменьшить побочные эффекты и является хорошей отправной точкой, особенно для людей с легкой и умеренной депрессией.
Он не содержит восьми основных аллергенов, глютена, искусственных красителей и ароматизаторов. Он кошерный и сертифицирован без ГМО, что делает его доступным вариантом.
Форма: таблетка | Дозировка: 400 мг | Действующее вещество: S-аденозилметионин | Порций в упаковке: 60.
Как и лекарства, добавки могут иметь побочные эффекты. «SAMe может вызвать тошноту и запор. Когда SAMe принимают со многими стандартными антидепрессантами, эта комбинация может вызвать манию у людей с биполярным расстройством», — сказал Хурана.
SAMe также преобразуется в организме в гомоцистеин, избыток которого может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы понять взаимосвязь между потреблением SAMe и риском сердечно-сосудистых заболеваний. Потребление достаточного количества витаминов группы B в вашем рационе может помочь организму избавиться от избытка гомоцистеина.
На рынке представлены десятки добавок, которые могут поддержать психическое здоровье, улучшить настроение и уменьшить симптомы депрессии. Однако большинство из них не подтверждены исследованиями. В некоторых случаях это может быть полезно для некоторых людей, но для вынесения убедительных рекомендаций необходимы более качественные исследования.
Существует сильная связь между кишечником и мозгом, и исследования показали связь между кишечным микробиомом (бактериальной колонией, обнаруженной в кишечнике) и депрессией.
Люди с известными расстройствами пищеварения могут получить пользу от пробиотиков, а также получить некоторые эмоциональные преимущества. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы понять оптимальную дозировку и конкретные типы пробиотиков. Более того, исследования показали, что здоровым людям терапия не приносит реальной пользы.
Всегда полезно поговорить с врачом, особенно с тем, кто специализируется на здоровье пищеварительной системы, чтобы определить, могут ли помочь пробиотические добавки.
«Добавка 5-гидрокситриптофана, также известного как 5-HTP, может повысить уровень серотонина и оказать положительное влияние на настроение», — говорит Хурана. Наш организм естественным образом вырабатывает 5-HTP из L-триптофана, аминокислоты, содержащейся в некоторых продуктах, богатых белком, и превращает его в серотонин и мелатонин. Вот почему эта добавка продается как средство для лечения депрессии и сна. Однако эта добавка была протестирована лишь в нескольких исследованиях, поэтому неясно, насколько она действительно помогает и в какой дозировке.
Добавки 5-HTP также имеют серьезные побочные эффекты, включая серотониновый синдром при приеме с СИОЗС. «Некоторые люди, принимающие 5-HTP, также испытывают манию или мысли о самоубийстве», — говорит Пуэло.
Считается, что куркумин приносит пользу людям с депрессией, уменьшая воспаление. Однако исследования, проверяющие его преимущества, ограничены, а качество доказательств в настоящее время низкое. Большинство участников исследования, принимавших куркуму или куркумин (активное соединение куркумы), также принимали антидепрессанты.
На рынке представлены десятки витаминных, минеральных, антиоксидантных и травяных добавок для лечения депрессии, с разной степенью доказательности, подтверждающей их использование. Хотя сами по себе добавки вряд ли полностью излечат депрессию, некоторые добавки могут быть полезны в сочетании с другими методами лечения. «Успех или неудача добавки может зависеть от множества факторов, таких как возраст, пол, раса, сопутствующие заболевания, другие добавки и лекарства и многое другое», — говорит Дженнифер Хейнс, MS, RDN, LD.
Кроме того, «при рассмотрении естественных методов лечения депрессии важно понимать, что естественные методы лечения могут работать дольше, чем лекарства, отпускаемые по рецепту», — говорит Шэрон Пуэлло, Массачусетс, RD, CDN, CDCES.
Тесное сотрудничество с поставщиками медицинских услуг, включая специалистов в области психического здоровья, имеет решающее значение при рассмотрении добавок как части плана лечения.
люди с дефицитом питательных веществ. Когда дело доходит до витаминных и минеральных добавок, больше не обязательно лучше. Однако «дефицит витамина B12, фолиевой кислоты, магния и цинка, по-видимому, ухудшает симптомы депрессии и может снизить эффективность лекарств», — сказал Хейнс. Исправление дефицита витамина D важно для общего состояния здоровья, а также может помочь при депрессии. Вот почему важно посоветоваться со своим врачом, можно ли принимать добавки, если вам не хватает определенного питательного вещества.
Люди, которые принимают определенные антидепрессанты. SAMe, метилфолат, омега-3 и витамин D также могут быть особенно полезны в сочетании с антидепрессантами. Кроме того, говорит Хейнс: «Доказано, что ЭПК значительно улучшает реакцию на различные антидепрессанты». Однако может существовать риск взаимодействия с некоторыми лекарствами, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять эти добавки, особенно если вы принимаете лекарства. .
Люди, которые плохо реагируют на лекарства. «Люди, которые, скорее всего, получат пользу от травяных добавок, могут включать тех, кто непереносим или устойчив к более стандартным методам лечения депрессии, включая психиатрические препараты и психотерапию», — сказал Стейнберг.
Люди с легкими симптомами. Есть некоторые доказательства в пользу использования некоторых добавок, таких как зверобой, особенно у людей с более легкими симптомами. Однако он не лишен побочных эффектов и может взаимодействовать со многими лекарствами, поэтому будьте осторожны и обсудите симптомы и варианты лечения со своим лечащим врачом.
Лучший способ определить, подходят ли вам различные добавки от депрессии, — это тесно сотрудничать с вашим лечащим врачом. «Поскольку травы и другие добавки не регулируются FDA, вы не всегда знаете, безопасно ли то, что вы получаете, поэтому всем следует быть осторожными», — сказал Стейнберг. Однако некоторым людям следует избегать или использовать определенные добавки с особой осторожностью, особенно травяные добавки.
Все люди разные, и то, что подходит одному человеку, может не подойти другому. «Важно знать, что травяные добавки на самом деле могут значительно усугубить депрессию у пациентов», — сказал Гаури Хурана, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, психиатр и клинический инструктор Йельской школы медицины.