Препараты следующего поколения, такие как семаглутид (продается под торговыми марками Wegovy и Ozempic) и тезепатид (продается под торговыми марками Mounjaro), попадают в заголовки газет благодаря своим впечатляющим результатам в снижении веса, когда их назначают в рамках лечения квалифицированными врачами по лечению ожирения.
Однако нехватка лекарств и высокая стоимость делают их трудными для всех, кто может их использовать.
Поэтому может возникнуть соблазн попробовать более дешевые альтернативы, рекомендованные социальными сетями или местным магазином здоровой пищи.
Но хотя добавки активно рекламируются как средство для снижения веса, исследования не подтверждают их эффективность, и они могут быть опасными, объясняет доктор Кристофер Макгоуэн, сертифицированный врач в области внутренних болезней, гастроэнтерологии и медицины ожирения.
«Мы понимаем, что пациенты отчаянно нуждаются в лечении и рассматривают все варианты», — сказал он Insider. «Не существует доказанных безопасных и эффективных травяных добавок для похудения. Возможно, вы просто зря потратите деньги».
В некоторых случаях добавки для похудения могут представлять риск для здоровья, поскольку отрасль плохо регулируется, что затрудняет понимание того, что вы принимаете и в каких дозах.
Если вы все еще испытываете искушение, защитите себя несколькими простыми советами и узнайте о популярных продуктах и ​​этикетках.
Берберин, вещество с горьким вкусом, содержащееся в таких растениях, как барбарис и золотарник, веками использовался в традиционной китайской и индийской медицине, но в последнее время стал массовой тенденцией к снижению веса в социальных сетях.
Влиятельные лица TikTok говорят, что добавка помогает им похудеть и сбалансировать гормоны или уровень сахара в крови, но эти утверждения выходят далеко за рамки небольшого количества доступных исследований.
«К сожалению, это называется «природным озоном», но для этого нет реального основания», — сказал Макгоуэн. «Проблема в том, что на самом деле нет никаких доказательств того, что он имеет какие-либо конкретные преимущества для снижения веса. Эти «исследования были очень небольшими, нерандомизированными, и риск систематической ошибки был высоким. Если и была какая-то польза, то она не была клинически значимой».
Он добавил, что берберин также может вызывать побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, такие как тошнота, и может взаимодействовать с отпускаемыми по рецепту лекарствами.
Один популярный тип добавок для похудения объединяет несколько различных веществ под одной торговой маркой и продает их под такими модными словами, как «метаболическое здоровье», «контроль аппетита» или «снижение жира».
Макгоуэн говорит, что эти продукты, известные как «запатентованные смеси», могут быть особенно опасными, поскольку списки ингредиентов часто трудны для понимания и полны соединений, зарегистрированных под торговыми марками, из-за чего становится неясно, что вы на самом деле покупаете.
«Я рекомендую избегать запатентованных смесей из-за их непрозрачности», — сказал он. «Если вы собираетесь принимать добавки, придерживайтесь одного ингредиента. Избегайте продуктов с гарантиями и большими претензиями».
Основная проблема с добавками в целом заключается в том, что они не регулируются FDA, а это означает, что их ингредиенты и дозировка практически не контролируются, помимо заявлений компании.
Поэтому они могут не содержать рекламируемых ингредиентов и содержать дозировки, отличные от рекомендованных на этикетке. В некоторых случаях было обнаружено, что добавки даже содержат опасные примеси, незаконные вещества или лекарства, отпускаемые по рецепту.
Некоторые популярные добавки для похудения существуют уже более десяти лет, несмотря на доказательства того, что они неэффективны и потенциально небезопасны.
ХГЧ, сокращение от хорионического гонадотропина человека, представляет собой гормон, вырабатываемый организмом во время беременности. Он был популяризирован в виде добавок вместе с диетой на 500 калорий в день в рамках программы быстрого похудения и показан на шоу доктора Оз.
Однако ХГЧ не одобрен для использования без рецепта и может вызывать побочные эффекты, включая усталость, раздражительность, скопление жидкости и риск образования тромбов.
«Я потрясен тем, что до сих пор существуют клиники, предлагающие услуги по снижению веса при отсутствии полных доказательств и предупреждений со стороны FDA и Американской медицинской ассоциации», — сказал Макгоуэн.
Еще одно средство для похудания, продвигаемое доктором Озом, — это гарциния камбоджийская, соединение, извлеченное из кожуры тропических фруктов, которое, как говорят, предотвращает накопление жира в организме. Но исследования показали, что гарциния камбоджийская не более эффективна для снижения веса, чем плацебо. Другие исследования связали эту добавку с печеночной недостаточностью.
Макгоуэн сказал, что такие добавки, как гарциния, могут показаться привлекательными из-за неправильного представления о том, что натуральные соединения по своей природе более безопасны, чем фармацевтические препараты, но растительные продукты по-прежнему сопряжены с риском.
«Вы должны помнить, что даже если это натуральная добавка, она все равно производится на заводе», — говорит Макгоуэн.
Если вы видите продукт, рекламируемый как «сжигатель жира», скорее всего, его основным ингредиентом является кофеин в той или иной форме, включая экстракт зеленого чая или кофейных зерен. Макгоуэн сказал, что кофеин действительно имеет такие преимущества, как улучшение внимательности, но он не является основным фактором в потере веса.
«Мы знаем, что фундаментально это увеличивает энергию, и хотя оно улучшает спортивные результаты, на самом деле это не имеет большого значения», — сказал он.
Большие дозы кофеина могут вызвать побочные эффекты, такие как расстройство желудка, беспокойство и головные боли. Добавки с высокой концентрацией кофеина также могут вызвать опасную передозировку, которая может привести к судорогам, коме или смерти.
Другая популярная категория добавок для похудения призвана помочь вам получить больше клетчатки — трудноперевариваемого углевода, который помогает поддерживать здоровое пищеварение.
Одной из самых популярных добавок с клетчаткой является шелуха подорожника, порошок, извлеченный из семян растения, произрастающего в Южной Азии.
Макгоуэн говорит, что, хотя клетчатка является важным питательным веществом в здоровом рационе и может способствовать снижению веса, помогая вам чувствовать себя более сытыми после еды, нет убедительных доказательств того, что она может помочь вам похудеть сама по себе.
Однако употребление большего количества клетчатки, особенно цельных продуктов с высоким содержанием питательных веществ, таких как овощи, бобовые, семена и фрукты, является хорошей идеей для общего состояния здоровья.
Макгоуэн говорит, что на рынке постоянно появляются новые версии добавок для похудения, а старые тенденции часто всплывают на поверхность, что затрудняет отслеживание всех заявлений о снижении веса.
Однако производители пищевых добавок продолжают делать смелые заявления, и среднестатистическому потребителю может быть трудно понять результаты исследования.
«Несправедливо ожидать, что обычный человек поймет эти заявления – я едва могу их понять», – сказал Макгоуэн. «Нужно копать глубже, потому что продукты утверждают, что были изучены, но эти исследования могут быть низкого качества и ничего не показать».
Суть в том, говорит он, что в настоящее время нет доказательств того, что какая-либо добавка безопасна или эффективна для снижения веса.
«Вы можете просмотреть ряд пищевых добавок и увидеть, что там полно продуктов, которые утверждают, что помогают вам похудеть, но, к сожалению, нет никаких доказательств, подтверждающих это», — говорит Макгоуэн. «Я всегда рекомендую обратиться к медицинскому работнику, чтобы обсудить ваши варианты или лучше». однако, когда вы доберетесь до прохода с добавками, продолжайте идти».