Потеря жира является сложной задачей для многих людей, потому что для того, чтобы увидеть результаты, требуется тяжелая работа, самоотверженность и время в тренажерном зале.
Тем не менее, некоторые добавки могут помочь вам похудеть и достичь своих целей либо в тандеме с тренировками, либо просто как способ повысить метаболизм.
Итак, давайте обсудим шесть лучших добавок для похудения – кофеин,экстракт зеленого чая, CLA, изолят сывороточного белка,экстракт гарцинии камбоджийской, икапсаицин.
Кофеин — одна из самых популярных добавок для похудения, поскольку он помогает подавить аппетит и повысить уровень энергии. Эти семена, листья и бобы обладают стимулирующими свойствами, которые могут помочь в потере веса за счет увеличения термогенеза (процесса выработки тепла в организме, который помогает сжигать больше калорий), поэтому, просматривая рекомендуемые добавки для похудания, вы можете знать, что многие из них содержат кофеин. Многие люди получают кофеин из кофе, но принимать его в виде добавок более полезно, потому что вы точно знаете, сколько вы получаете.
Чашка кофе содержит около 95-200 мг кофеина, и хотя рекомендуемая доза составляет около 200-400 мг в день, слишком большое количество кофеина может вызвать побочные эффекты, такие как нервозность и беспокойство, поэтому лучше начинать с низкой дозы и постепенно увеличивать ее. . это по мере необходимости.
Экстракт зеленого чая— еще одна популярная добавка для похудения, поскольку она богата катехинами, мощными антиоксидантами, которые ускоряют обмен веществ. Одно исследование показало, что экстракт зеленого чая способен увеличить окисление жиров на 17%, тем самым увеличивая расход энергии на 4%.
Рекомендуемая доза экстракта зеленого чая составляет около 250–500 мг в день, желательно перед едой, поскольку это также может помочь снизить аппетит. С другой стороны, слишком большое количество экстракта зеленого чая может вызвать побочные эффекты, такие как тошнота и рвота, поэтому убедитесь, что вы переносите этот ингредиент, и начните с более низкой дозы, прежде чем увеличивать ее.
CLA — это жирная кислота (жирная кислота омега-6), содержащаяся в мясе и молочных продуктах, которая, как было доказано, способствует снижению веса за счет уменьшения жира в организме и увеличения мышечной массы. Было доказано, что CLA снижает жировые отложения на 3-5% за шесть месяцев, что является значительным, особенно по сравнению с другими добавками.
Рекомендуемая доза CLA составляет около 3–6 граммов в день, желательно во время еды. Добавки CLA обычно выпускаются в форме капсул, поэтому обязательно принимайте правильное количество капсул в день, указанное на продукте.
Изолят сывороточного белка, полученный из молока, является одной из самых популярных добавок для мужчин, желающих нарастить мышечную массу и избавиться от жира. Изолят сывороточного белка — это быстроусвояемый белок, что означает, что он может помочь в восстановлении и росте мышц, а также имеет высокую биологическую ценность (BC), что означает, что он легко усваивается организмом.
Изолят сывороточного протеина обычно принимают в виде порошка, рекомендуемая доза составляет около 20-30 граммов в день. Изолят сывороточного протеина лучше всего принимать после тренировки, поскольку он помогает восстанавливать и наращивать мышечную ткань, но его также можно принимать перед сном, чтобы предотвратить разрушение мышц во время сна.
Экстракт гарцинии камбоджийскойявляется популярной добавкой для похудения, поскольку в ней содержится большое количество гидроксицитриновой кислоты (ГЛК), соединения, которое также способствует снижению веса. Возможно, об этом ингредиенте и не слышали, но именно HCA дает гарцинии камбоджийской суперсилу в борьбе с лишним весом. Гидроксилимонная кислота действует путем ингибирования фермента цитратлиазы, который отвечает за преобразование углеводов в жиры.
Рекомендуемая дозаэкстракт гарцинии камбоджийскойсоставляет около 500-1000 мг в сутки, желательно перед едой.
Наконец, кайенский перец — это разновидность перца чили, который содержит капсаицин — соединение, которое, как было доказано, способствует снижению веса.КапсаицинЭто термогенное соединение, что означает, что оно может помочь повысить температуру тела и ускорить обмен веществ, но оно также может вызвать побочные эффекты, такие как изжога и расстройство желудка, поэтому обязательно начинайте с более низкой дозы и постепенно увеличивайте ее по мере необходимости.
Перец чили обычно принимают в виде порошка, рекомендуемая доза составляет около 1-2 граммов в день. Вы также можете найти добавки капсаицина, которые обычно содержат 500-1000 мг капсаицина на капсулу.
Вот шесть популярных добавок, которые могут помочь вам избавиться от жировых отложений, но не забывайте начинать с более низких доз и постепенно увеличивать их по мере необходимости, а также проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.